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新闻动态  
大众在健身时应该如何正确饮用水?
健身可以加强人体素质,还能缓解工作压力。可在健身期间消费者会出现大量流汗情况,也会消耗人体水分,因此要及时补水,加强血浆量,降低血流阻力,提升心脏的工作效率以及运动持续时间,避免人体出现不适!
1、健身前怎么喝水
健身过程中会大量消耗水分,所以健身前半个小时最好补充500cc的水,但是不是喝的越多越好,如果补充过多的水,会产生饱胀感而影响我们运动。
2、健身中怎么喝水
有很多朋友在健身中很少喝水,甚至不喝,这也是不行的。运动过程中,我们的身体正大量出汗消耗水分,体内的垃圾也随着汗液排出体外。这时候如果身体缺水,就起不到排毒的作用了,同时脂肪的燃烧也需要水的参加。体内水分减少脂肪的燃烧也会随之降低,所以不管健身是为了锻炼还是减肥,健身过程中都要补充水分。
运动的强度也会影响我们喝水的多少,如果做中低强度的室内运动,建议每20分钟左右补水150-200毫升,总量控制在每小时550毫升左右,如果是高温室外的运动,建议每次补水量不变,但喝水频率要提高,总量控制在每小时1升左右 ;如果做高强度的运动,建议选择低糖运动饮料或果汁。
健身过程中也不能单纯只是补充水,因为剧烈运动过程中大量电解质随着汗液流失,体内缺乏这些电解质将影响我们正常生理功能的发挥。电解质中损失最多的是钠和氯,而钠能有效的将水保留在体内,所以我们要补充损失的钠,应以淡盐水或者含盐的饮料为主。
3、健身后怎么喝水
在运动的过程中不喝水的人,都会在运动后大口大口的喝水,这种喝法也 是不健康的。那健身后怎么喝水呢?喝水时应该小口小口的喝,不要大口大口的灌,在运动中我们也已经补水了,那运动后的喝水量就不用太大,大约在350毫升左右。 这里想强调一下:运动前后的补水,最好选择富含钠、钾、镁等矿物质元素的水

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